打开抖音APP，进入“我”的页面，点击右上角的设置按钮，找到“账号与安全”选项，点击进入。在账号与安全页面中，找到“绑定手机”选项，点击后会显示当前已绑定的手机号码。接着点击“更换手机号”，按照提示输入当前绑定的手机号码和验证码，验证成功后即可解除当前手机号的绑定。
如果忘记了当前绑定的手机号码，可以尝试通过其他方式找回。在账号与安全页面中，选择“忘记原手机号”，根据提示选择其他验证方式，比如通过绑定的邮箱或者微信等找回账号，并重新设置新的手机号码进行绑定。
需要注意的是，在解除手机号绑定之前，建议提前备份好账号中重要的信息和数据，避免因操作失误导致信息丢失。另外，在更换新手机号后，也要及时将新手机号与抖音账号进行绑定，以保证账号安全和正常使用。
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